Altyapı sporcularında su tüketiminin önemi!

Diyetisyen Feyza Nur Keskin’in, GundemBesiktas.com okurları için yazdığı yazı:

Altyapı Sporcularında Su Tüketiminin Önemi

Beşiktaş altyapısında forma giyen her genç sporcu yalnızca teknik becerilerini değil fiziksel dayanıklılıklarını da geliştirmek için sahada ter dökmektedir. Performansın sürdürülebilir olması antrenman programına ve beslenmeye bağlı olduğu kadar doğru su tüketimine de bağlıdır.

Vücudumuzun yaklaşık %60’ı sudan oluşmaktadır. Bu dengenin bozulması hem sağlığı hem de performansı doğrudan olumsuz etkilemektedir. Gelişim çağındaki sporcular, büyüme süreçleri ve yoğun antrenman temposu nedeniyle yetişkinlere kıyasla terleme yoluyla daha fazla su ve mineral kaybetmektedirler. Özellikle sıcak havalarda veya yoğun tempolu antrenmanlarda bu durum çok daha hızlı gelişmektedir. Yalnızca %2’lik bir sıvı kaybı bile güç, hız ve dayanıklılıkta belirgin düşüşe yol açabilmektedir. Bu kayıp yerine konmadığında; odaklanma azalmakta, refleksler yavaşlamakta, kas krampları artmakta ve sakatlanma riski yükselmektedir.

Peki neden genç sporcular daha fazla suya ihtiyaç duyarlar?

Gelişim çağındaki sporcuların metabolizması yetişkinlere göre daha hızlı çalıştığı için sıvı ihtiyaçları da daha fazla olmaktadır. Ayrıca vücut ısısını dengeleme mekanizmaları henüz tam olarak gelişmediği için dehidrasyon riski daha yüksektir. Antrenman ve maç günlerinde terleme ile yaşanan su kaybı yetişkinlere kıyasla çok daha fazla olmaktadır. Bu nedenle genç sporcuların yeterli miktarda su tüketmeleri hem performanslarını korumak hem de sağlıklarını desteklemek açısından büyük önem taşımaktadır. Optimal düzeyde sıvı alımı; kas fonksiyonlarını desteklemekte, yorgunluğu azaltmakta, toparlanmayı hızlandırmakta, konsantrasyonu ve karar verme becerilerini geliştirmektedir. Aynı zamanda eklem sağlığını korumakta ve sakatlanma riskini azaltmaktadır. Ebeveynler ve antrenörler, genç sporcuların hidrasyon durumunu değerlendirmek için idrar rengini pratik bir gösterge olarak kullanabilir. Açık, saman sarısı renkte idrar genellikle yeterli sıvı alımına işaret etmektedir. Koyu sarı tonları vücudun sıvı dengesinin bozulduğunu ve dehidrasyon riskinin arttığını göstermektedir.

Gelişim çağındaki sporcular için günlük su ihtiyacı yaşa, cinsiyete, aktivite düzeyine ve çevresel koşullara bağlı olarak değişmektedir. Yeterli miktarda su tüketimi için pratik öneriler vermem gerekirse gençlerin antrenman çantasında mutlaka kişisel bir su şişesi bulunmalıdır. Veliler ve antrenörler tarafından şekerli içecekler yerine suyu tercih etmeleri teşvik edilmelidir. Susamayı beklemeden su tüketimi sağlanmalı, özellikle antrenman öncesi, sırası ve sonrasında düzenli su tüketiminin alışkanlık haline getirilmesi gerekmektedir.

Unutmayın; su yalnızca susuzluğu gidermek için değil performansın korunması, sakatlanma riskinin azaltılması ve sağlıklı büyüme - gelişme için temel bir ihtiyaçtır.

GundemBesiktas.com